Психологічна підтримка · Mindfulness

Знайти внутрішній спокій,
джерело радості
та стійкість у світі хаосу

Професійна психологічна підтримка та практики mindfulness. Допомагаю відчути опору, повернути віру в себе та відновити контакт із собою через науково доведені методи.

Підібрати формат роботи →

Психологиня

Майндфулнес, КПТ

MBSR

Сертифікована вчителька

100+

Клієнтів підтримано

Дипломована психологиня

Марія Зайцева

«Я вірю, що життя сповнене викликів. І дуже часто більшість із них не видно чужому оку. Це те, що відбувається всередині і неможливо передати словами. В такі миті потрібна підтримка, щоб внутрішні стани не стали в\'язницею розуму. Вірю в людський потенціал і знаю, як перетворити кризу на точку зросту.»

Ви це відчуваєте?

Відчуваєте постійну напругу та тривогу?

Коли тіло і думки не дають спокою, навіть у тиші важко зупинитись і видихнути.

Втратили сенс або радість від буденності?

Все ніби є, але щось важливе зникло. Це знайоме відчуття — і воно не є вироком.

Потрібна підтримка у складний період?

Кризи, зміни, втрати — іноді нам потрібен хтось поруч, хто справді чує.

Важко розпізнати або прожити емоції?

Коли все заблоковано всередині, і немає слів, щоб описати, що відбувається.

Хронічна втома та відчуття спустошеності?

Навіть відпочинок не відновлює. Тіло і психіка сигналять — час зупинитись.

Потребуєте інструментів саморегуляції?

Хочеться навчитись керувати своїм станом, а не залежати від обставин.

Послуги

Оберіть свій формат

Індивідуально

Психологічна консультація

Для тих, хто проживає кризу, важкість адаптації до нових умов, відсутність або труднощі з проживанням емоцій.

✦ Глибоке розуміння причин і пошук виходу з ситуації

40 €/ сесія

Записатися на сесію

Рекомендовано

Mindfulness консультація

Для тих, хто хоче опанувати інструменти саморегуляції, покращити фокус уваги, відчути стійкість, але ще не готовий до групової роботи.

✦ Навички управління внутрішнім станом

40 €/ сесія

Забронювати зустріч

Група · 8 тижнів

Програма MBSR

Для тих, хто готовий до системних змін. Також — для колег (психологів, терапевтів, wellbeing консультантів), які планують розвиватись у сфері mindfulness.

✦ Зниження рівня стресу на 30–40% (за протоколом)

215 €/ курс

Дізнатися про набір

Корпоративним клієнтам

Лекції та практикуми відповідно до ваших цілей. Wellbeing програми для команд будь-якого масштабу.

✦ Теоретичні знання + практичні навички для вашої команди

Ціна індивідуально

Зробити запит

Наукова основа

Що таке майндфулнес?

Майндфулнес (mind — розум, усвідомленість; fullness — повнота) — це навичка перебувати в теперішньому моменті, не даючи оцінки, не лейбуючи, не «роздуваючи» і не уникаючи.

Це вміння дивитись на світ у певний спосіб. Усвідомлено.

Це не езотерика і не релаксація — це тренування уваги, підкріплене тисячами наукових досліджень і нейровізуалізаційними даними.

Зміна структури мозку

Дослідження Гарварду (Britta Hölzel, 2011): 8 тижнів практики MBSR збільшують щільність сірої речовини в гіпокампі та зменшують мигдалеподібне тіло — центр страху та стресу.

Мозок фізично перебудовується 🧠

Зниження рівня кортизолу

Мета-аналіз 45 досліджень (2017) підтвердив: регулярна усвідомленість достовірно знижує рівень гормону стресу та артеріальний тиск.

Серцево-судинна система вдячна ❤️

Ефективність vs антидепресанти

JAMA Internal Medicine (2014): програми mindfulness мають такий самий ефект у зниженні тривожності та депресії, як антидепресанти — але без побічних ефектів.

Доведена ефективність 📊

Програма

Що таке MBSR?

Mindfulness-Based Stress Reduction — 8-тижнева програма зниження стресу, розроблена в медичній школі Массачусетського університету (Джон Кабат-Зінн). Це не езотерика, а світський тренінг для мозку, який використовують у медицині, великому бізнесі (Google, Apple) та спорті.

Це інструкція до вашої нервової системи, яка навчає не реагувати на стрес автоматично — а керувати ним.

Ваша ситуація	Як діє MBSR	Результат
Тривога та «розумова жуйка»	Вчить помічати думку, але не «провалюватися» в неї	Спокійний розум і здатність швидко засинати
Емоційні гойдалки	Тренує префронтальну кору — центр свідомого контролю	Ви реагуєте на подразники свідомо, а не зриваєтесь
Хронічна втома	Навчає глибокому розслабленню через «сканування тіла»	Відчуття енергії навіть після робочого дня

Запросити програму курсу →

Надішліть запит, і я надішлю детальну програму по тижнях

Запитання

Відповіді на ваші запитання

Чи обов'язково мати досвід медитації для MBSR? +

Ні, жодного попереднього досвіду не потрібно. Програма MBSR розроблена для абсолютних початківців. Єдине, що потрібно — бажання практикувати і виконувати домашні завдання між зустрічами.

Як проходить перша зустріч? +

Перша зустріч — це знайомство і безпечний простір, де ви розповідаєте про свій запит і я намагаюсь як можна більше дізнатись про вас. Ми разом визначаємо, який формат роботи буде найефективнішим саме для вас.

Чи це конфіденційно? +

Так, все що відбувається під час зустрічі є абсолютно і повністю конфіденційно, крім ситуацій, передбачених законом про психологічну допомогу.

Чи проходять сесії онлайн? +

Так, всі формати доступні онлайн через Zoom або Google Meet. Це зручно і доступно з будь-якої точки світу.

Mindfulness — це релігійна практика? +

Зовсім ні. Mindfulness, особливо у форматі MBSR — це світська, науково обґрунтована програма. Вона не пов'язана з жодною релігією чи духовністю. Це тренування уваги і регуляція нервової системи.

Як зрозуміти, що мені підходить? +

Заповніть коротку анкету — і я допоможу підібрати найефективніший для вас формат. Або напишіть мені напряму, і ми поговоримо про ваш запит на безкоштовній 15-хвилинній зустрічі-знайомстві.

Знайти внутрішній спокій, джерело радості та стійкість у світі хаосу